Smart Workout Diary
짐볼 등 스트레칭
짐볼 등 스트레칭은 등 위쪽을 짐볼에 기대어 수행하는 부드러운 가동성 운동입니다. 등과 몸통 앞쪽의 근육을 늘리고 흉추 신전과 편안한 호흡을 돕습니다. 자세, 척추 가동성, 장시간 앉아 있거나 운동한 뒤의 회복을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 공기가 적절히 주입된 짐볼을 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에 놓습니다.
- 볼 앞에 앉은 뒤, 볼이 등 위쪽과 중간을 받칠 때까지 천천히 뒤로 기대며 양발은 골반 너비 정도로 바닥에 둡니다.
- 머리와 목을 지지합니다. 손으로 받치거나 목이 편안하다면 팔을 옆으로 편하게 둡니다.
- 볼 위에서 가슴을 부드럽게 열고, 허리를 과하게 꺾지 않으면서 척추를 길게 늘립니다.
- 천천히 호흡하며 골반을 안정적으로 유지하고 발을 바닥에 단단히 둔 채 편안한 범위에서 유지합니다.
- 마칠 때는 복부에 힘을 주고 천천히 일어난 다음, 볼에서 통제된 동작으로 벗어납니다.
