Smart Workout Diary
スタビリティボール・バックストレッチ
スタビリティボール・バックストレッチは、上背部をボールに預けて行う穏やかなモビリティエクササイズです。背中と体幹前面の筋肉を伸ばし、胸椎の伸展とリラックスした呼吸を促します。姿勢、脊柱の可動性、長時間の座位やトレーニング後の回復を支えるのに役立ちます。
実演
手順
- 適切に空気を入れたスタビリティボールを、障害物のない滑りにくい床に置きます。
- ボールの前に座り、上背部から背中中央をボールが支えるまでゆっくり後方へもたれます。両足は腰幅程度で床につけます。
- 頭と首を支えます。手で支えるか、首が楽に保てる場合は腕を横にリラックスさせます。
- ボールの上で胸をやさしく開き、腰を強く反らせずに背骨を伸ばします。
- ゆっくり呼吸し、骨盤を安定させ、足をしっかり床につけたまま心地よい伸びを保ちます。
- 終えるときは腹筋に力を入れ、ゆっくり起き上がり、ボールからコントロールして離れます。
