Smart Workout Diary

Étirement du Dos sur Ballon de Stabilité

L’étirement du dos sur ballon de stabilité est un exercice doux de mobilité consistant à placer le haut du dos en appui sur un ballon. Il allonge les muscles du dos et de l’avant du tronc tout en favorisant l’extension thoracique et une respiration détendue. Il peut soutenir la posture, la mobilité de la colonne vertébrale et la récupération après une longue position assise ou un entraînement.

Démonstration

Étirement du Dos sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Étirement du Dos sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Placez un ballon de stabilité correctement gonflé sur une surface dégagée et non glissante.
  2. Asseyez-vous devant le ballon, puis penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce qu’il soutienne le haut et le milieu du dos ; gardez les deux pieds au sol, écartés de la largeur des hanches.
  3. Soutenez la tête et la nuque avec les mains ou laissez les bras détendus sur les côtés si cela garde la nuque confortable.
  4. Ouvrez doucement la poitrine au-dessus du ballon et allongez la colonne sans forcer le bas du dos dans une cambrure marquée.
  5. Respirez lentement et maintenez un étirement confortable, en gardant les hanches stables et les pieds bien ancrés au sol.
  6. Pour terminer, engagez les abdominaux, redressez-vous lentement et éloignez-vous du ballon avec contrôle.
Groupe musculaire
Haut du dos
Type
Étirements
Équipement
Ballon d'exercice
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Installez-vous de façon stable : gardez le ballon sur une surface non glissante, loin des murs, meubles et objets au sol.
  2. Gardez l’étirement doux ; recherchez l’ouverture dans le haut et le milieu du dos plutôt qu’une compression du bas du dos.
  3. Ne bloquez pas votre respiration. Une respiration lente et régulière aide à éviter les tensions dans les épaules et la nuque.
  4. Quittez immédiatement la position en cas de douleur vive, de vertiges ou de perte d’équilibre.
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