Smart Workout Diary

Allungamento della Schiena sulla Palla di Stabilità

L’allungamento della schiena sulla palla di stabilità è un esercizio di mobilità delicato eseguito appoggiando la parte alta della schiena sulla palla. Allunga i muscoli della schiena e della parte anteriore del tronco, favorendo l’estensione toracica e una respirazione rilassata. Può sostenere la postura, la mobilità della colonna e il recupero dopo molte ore seduti o dopo l’allenamento.

Dimostrazione

Allungamento della Schiena sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Allungamento della Schiena sulla Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una palla di stabilità correttamente gonfia su una superficie libera e non scivolosa.
  2. Siediti davanti alla palla e inclinati lentamente indietro finché sostiene la parte alta e centrale della schiena; mantieni entrambi i piedi a terra circa alla larghezza delle anche.
  3. Sostieni testa e collo con le mani oppure lascia le braccia rilassate ai lati, se questo mantiene il collo comodo.
  4. Apri delicatamente il petto sopra la palla e allunga la colonna senza forzare la zona lombare in un arco marcato.
  5. Respira lentamente e mantieni un allungamento confortevole, con le anche stabili e i piedi ben saldi a terra.
  6. Per terminare, attiva gli addominali, torna lentamente in posizione eretta e allontanati dalla palla con controllo.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Predisponi un appoggio stabile: tieni la palla su una superficie non scivolosa, lontano da pareti, mobili e oggetti sparsi.
  2. Mantieni l’allungamento delicato; cerca apertura nella parte alta e centrale della schiena invece di comprimere la zona lombare.
  3. Non trattenere il respiro. Una respirazione lenta e regolare aiuta a non irrigidire spalle e collo.
  4. Esci subito dalla posizione se avverti dolore acuto, capogiri o perdita di equilibrio.
Biblioteca di esercizi