Smart Workout Diary

Sabit Tempolu Bisiklet

Sabit tempolu bisiklet, sürdürülebilir ve tutarlı bir şiddette kesintisiz pedal çevirmedir. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; kuadrisepsleri, hamstringleri, kalçaları ve baldırları çalıştırır. Aerobik kondisyonu, temel dayanıklılığı ve toparlanma odaklı kondisyonu destekler.

Gösterim

Sabit Tempolu Bisiklet — gösterim 1
Sabit Tempolu Bisiklet — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bisikleti ayarlayın; pedal dönüşünün en alt noktasında dizleriniz hafif bükülü kalırken pedallara rahatça ulaşın.
  2. Kolay başlayın ve ısınmak için birkaç dakika pedal çevirin; omuzlarınızı rahat tutun ve gidonu hafifçe kavrayın.
  3. Sürdürülebilir bir tempo ve kontrollü nefes alarak kesintisiz koruyabileceğiniz bir direnç seçin.
  4. Akıcı pedal çevirin; dizleri ayaklarla aynı hizada, gövdeyi sabit ve bakışı önde tutun.
  5. Kademeli olarak soğuyun; durmadan önce birkaç dakika tempo ve direnci azaltın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Hamstringler, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Şiddeti sabit tutun: ana bölümde tekrarlanan sprintlerden veya büyük direnç değişikliklerinden kaçının.
  2. Kontrollü nefes alın: rahat ve tekrarlanabilir bir ritmi sürdürebilmelisiniz.
  3. Aşırı gerilimden kaçının: gereksiz yorgunluğu azaltmak için çenenizi, omuzlarınızı ve kavrayışınızı gevşetin.
Egzersiz kütüphanesi