Smart Workout Diary
일정 페이스 사이클링
일정 페이스 사이클링은 지속 가능한 일정 강도로 계속 페달을 밟는 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 기르며, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 하체 근육을 사용합니다. 유산소 체력, 기초 지구력 및 회복 목적의 컨디셔닝에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자전거를 조절하여 페달 최하점에서 양쪽 무릎이 살짝 굽혀지고 페달에 편하게 닿도록 합니다.
- 가볍게 시작하여 어깨를 편안히 하고 핸들을 가볍게 잡은 채 몇 분간 페달을 밟아 워밍업합니다.
- 지속 가능한 페이스와 조절된 호흡으로 계속 유지할 수 있는 저항을 선택합니다.
- 부드럽게 페달을 밟으며 무릎은 발과 같은 방향으로 유지하고, 몸통을 안정시키며, 시선은 앞을 향합니다.
- 점진적으로 마무리하여 멈추기 전 몇 분 동안 페이스와 저항을 낮춥니다.
