Smart Workout Diary

Trambolinde Zıplama

Trambolinde zıplama, trambolin üzerinde ritmik olarak sekerek yapılan sürekli bir kardiyovasküler aktivitedir. Aerobik kondisyonu, koordinasyonu, dengeyi ve özellikle baldırlar, uyluklar ile kalçaların dayanıklılığını geliştirir. Genel kondisyonu ve düşük darbeli kardiyo çalışmalarını destekleyebilir.

Gösterim

Trambolinde Zıplama — gösterim 1
Trambolinde Zıplama — gösterim 2

Talimatlar

  1. Trambolini kontrol edin: sabit, kuru, eşyasız ve aynı anda tek kişi tarafından kullanılabilir olmalıdır.
  2. Matın merkezine yakın durun; ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü ve kollar yanlarda rahat olsun.
  3. Ayaklarınızla hafifçe iterek ve matın ortasına yumuşak inerek küçük, kontrollü sıçramalarla başlayın.
  4. Göğsünüzü dik, bakışınızı ileri ve merkez bölgenizi hafif sıkı tutun; her inişi dizleriniz ve ayak bileklerinizle karşılayın.
  5. Planlanan süre boyunca eşit bir ritim koruyun ve denge için kollarınızı küçük hareketlerle kullanın.
  6. İnmeden önce sıçramaları yavaş yavaş azaltın; kontrolü kaybederseniz, başınız dönerse veya ağrı hissederseniz hemen durun.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Baldırlar, Quadriceps, Kalça
Tür
Kardiyo
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sessiz iniş yapın; dizlerinizi yumuşak tutun, kilitlemeyin ve sert bacaklarla inmeyin.
  2. Özellikle başlangıçta, denge ve ritminiz tutarlı olana kadar sıçramaları alçak tutun.
  3. Matın merkezini kullanın; temel kardiyo sekmelerinde takla, dönüş veya yüksek sıçramalardan kaçının.
  4. Düzenli nefes alın ve kontrollü inişleri koruyabileceğiniz bir süre seçin.
Egzersiz kütüphanesi