Smart Workout Diary

Gleichmäßiges Radfahren

Gleichmäßiges Radfahren ist kontinuierliches Radfahren bei einem konstanten, nachhaltig durchhaltbaren Tempo. Es trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht die Beinmuskulatur, insbesondere Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und Waden. Es unterstützt die aerobe Fitness, Grundlagenausdauer und regeneratives Ausdauertraining.

Demonstration

Gleichmäßiges Radfahren — Demonstration 1
Gleichmäßiges Radfahren — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle das Fahrrad ein, sodass du die Pedale bequem erreichst und das Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt ist.
  2. Beginne locker und fahre einige Minuten zum Aufwärmen; halte die Schultern entspannt und greife den Lenker nur leicht.
  3. Wähle ein nachhaltiges Tempo und einen Widerstand, die du bei kontrollierter Atmung kontinuierlich halten kannst.
  4. Tritt gleichmäßig, führe die Knie in Richtung der Füße, halte den Oberkörper ruhig und blicke nach vorn.
  5. Fahre langsam aus, indem du Tempo und Widerstand einige Minuten vor dem Anhalten reduzierst.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
Typ
Cardio
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Intensität konstant: Vermeide wiederholte Sprints oder große Widerstandswechsel im Hauptteil.
  2. Atme kontrolliert: Du solltest einen angenehmen, gleichmäßigen Rhythmus beibehalten können.
  3. Vermeide unnötige Spannung: Entspanne Kiefer, Schultern und Griff, um unnötige Ermüdung zu verringern.
Übungsbibliothek