Smart Workout Diary

Равномерная езда на велосипеде

Равномерная езда на велосипеде — это непрерывное педалирование в постоянном, устойчивом темпе. Она главным образом развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и задействует мышцы ног, особенно квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и икры. Такая нагрузка помогает улучшать аэробную форму, базовую выносливость и восстановительное кондиционирование.

Демонстрация

Равномерная езда на велосипеде — демонстрация 1
Равномерная езда на велосипеде — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте велосипед так, чтобы удобно доставать до педалей, а в нижней точке движения колено оставалось слегка согнутым.
  2. Начните легко и покрутите педали несколько минут для разминки, расслабив плечи и не сжимая руль слишком сильно.
  3. Выберите устойчивый темп и сопротивление, которые можно непрерывно поддерживать при контролируемом дыхании.
  4. Педалируйте плавно, направляя колени на одной линии со стопами, сохраняя корпус стабильным и смотря вперед.
  5. Завершайте постепенно, снижая темп и сопротивление в течение нескольких минут перед остановкой.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Поддерживайте постоянную интенсивность: избегайте повторных спринтов и больших изменений сопротивления в основной части.
  2. Дышите контролируемо: вы должны быть способны сохранять комфортный, ровный ритм.
  3. Не напрягайтесь излишне: расслабляйте челюсть, плечи и хват, чтобы уменьшить ненужную усталость.
Каталог упражнений