Smart Workout Diary
Cyclisme à Allure Régulière
Le cyclisme à allure régulière consiste à pédaler continuellement à une intensité constante et durable. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il favorise la forme aérobie, l’endurance de base et la récupération active.
Démonstration
Instructions
- Réglez le vélo afin d’atteindre les pédales confortablement, avec une légère flexion du genou en bas du mouvement.
- Commencez doucement et pédalez plusieurs minutes pour vous échauffer, les épaules relâchées et les mains légères sur le guidon.
- Choisissez une allure durable et une résistance que vous pouvez maintenir continuellement en respirant de façon contrôlée.
- Pédalez avec fluidité, les genoux alignés avec les pieds, le buste stable et le regard vers l’avant.
- Ralentissez progressivement en diminuant l’allure et la résistance pendant plusieurs minutes avant de vous arrêter.
