Smart Workout Diary
一定ペースのサイクリング
一定ペースのサイクリングは、持続可能な一定の強度で継続してペダルをこぐ有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎを使います。有酸素能力、基礎持久力、回復目的のコンディショニングに役立ちます。
実演
手順
- 自転車を調整し、ペダルの最下点で両膝がわずかに曲がる状態で、無理なくペダルに届くようにします。
- 楽な強度で始め、肩をリラックスさせ、ハンドルを軽く握って数分間ウォームアップします。
- 持続可能なペースと、呼吸をコントロールしながら連続して維持できる負荷を選びます。
- 滑らかにペダルをこぎ、膝を足先と同じ方向に向け、体幹を安定させ、前方を見ます。
- 徐々にクールダウンし、停止前に数分かけてペースと負荷を下げます。
