Smart Workout Diary
ركوب الدراجة بوتيرة ثابتة
ركوب الدراجة بوتيرة ثابتة هو تدوير الدواسات بشكل مستمر عند شدة ثابتة يمكن المحافظة عليها. يطوّر بصورة أساسية التحمّل القلبي الوعائي ويشغّل عضلات الجزء السفلي، خصوصًا العضلات الرباعية وأوتار الركبة والألوية وعضلات الساق. يدعم اللياقة الهوائية والتحمل الأساسي والتمارين المخصصة للتعافي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة بحيث تصل إلى الدواسات براحة مع انثناء بسيط في الركبتين عند أدنى نقطة من حركة الدواسة.
- ابدأ بسهولة وبدّل الدواسات لعدة دقائق للإحماء، مع إرخاء الكتفين ووضع اليدين بخفة على المقود.
- اختر وتيرة مستدامة ومقاومة يمكنك الحفاظ عليهما باستمرار مع تنفس مضبوط.
- بدّل الدواسات بسلاسة مع إبقاء الركبتين بمحاذاة القدمين والجذع ثابتًا والنظر إلى الأمام.
- اختم تدريجيًا عبر خفض الوتيرة والمقاومة لعدة دقائق قبل التوقف.
