Smart Workout Diary

Зведення Лопаток з Еспандером

Зведення лопаток з еспандером — це контрольована вправа для верхньої частини спини, у якій лопатки зводяться долаючи опір еспандера. Вона насамперед тренує верхню частину спини й допомагає розвивати усвідомлення та контроль руху лопаток. Вправа може підтримувати техніку тягових рухів верхньої частини тіла та силу для підтримання постави.

Демонстрація

Демонстрація: Зведення Лопаток з Еспандером

Інструкція

  1. Станьте рівно та тримайте еспандер обома руками, витягнувши руки перед собою на рівні плечей.
  2. Опустіть плечі й розслабте шию.
  3. Тримаючи руки прямими, відведіть лопатки назад і зведіть їх одна до одної, розтягуючи еспандер.
  4. Коротко затримайтеся, коли лопатки зведені, не піднімаючи плечі.
  5. Повільно й контрольовано поверніться у вихідне положення, потім повторіть.
Група м'язів
Верхня частина спини
Інші групи м'язів
Задні дельти, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Стрічки
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легкий еспандер, який дає змогу рухати лопатками, не згинаючи лікті.
  2. Тримайте ребра над тазом, а не відхиляйтеся назад у міру натягування еспандера.
  3. Рухайтеся плавно й не використовуйте інерцію, щоб розтягнути еспандер.
  4. Зменште амплітуду руху, якщо не можете тримати плечі опущеними й подалі від вух.
Каталог вправ