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Retrazione Scapolare con Elastico

La retrazione scapolare con elastico è un esercizio controllato per la parte superiore della schiena in cui si avvicinano le scapole contro la resistenza di un elastico. Allena principalmente la parte superiore della schiena e aiuta a sviluppare consapevolezza e controllo del movimento scapolare. L'esercizio può supportare la tecnica dei movimenti di tirata della parte superiore del corpo e la forza posturale.

Dimostrazione

Dimostrazione: Retrazione Scapolare con Elastico

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta e tieni un elastico con entrambe le mani, con le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
  2. Abbassa le spalle e mantieni il collo rilassato.
  3. Mantenendo le braccia distese, porta le scapole indietro e una verso l'altra per tendere l'elastico.
  4. Fermati brevemente quando le scapole sono avvicinate, senza sollevare le spalle.
  5. Torna lentamente alla posizione iniziale con controllo, poi ripeti.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Deltoidi posteriori, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un elastico leggero che ti permetta di muovere le scapole senza piegare i gomiti.
  2. Tieni le costole allineate sopra il bacino invece di inclinarti indietro mentre l'elastico si tende.
  3. Muoviti in modo fluido ed evita di usare lo slancio per allontanare le mani.
  4. Riduci l'ampiezza del movimento se non riesci a tenere le spalle lontane dalle orecchie.
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