Smart Workout Diary
ضم لوحي الكتف بشريط مقاومة
ضم لوحي الكتف بشريط مقاومة هو تمرين مضبوط للجزء العلوي من الظهر، حيث تضم لوحي الكتف مع مقاومة الشريط. يدرّب هذا التمرين الجزء العلوي من الظهر بشكل أساسي ويساعد على تطوير الوعي بحركة لوحي الكتف والتحكم بها. يمكن أن يدعم تقنية حركات السحب للجزء العلوي من الجسم وقوة الحفاظ على الوضعية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة وأمسك شريط مقاومة بكلتا اليدين مع مد الذراعين أمامك عند مستوى الكتفين.
- أبقِ كتفيك منخفضين ورقبتك مسترخية.
- مع إبقاء الذراعين ممدودتين، اسحب لوحي الكتف إلى الخلف وإلى بعضهما لشد الشريط.
- توقف لفترة وجيزة عند ضم لوحي الكتف دون رفع الكتفين.
- عُد ببطء وتحكم إلى وضع البداية، ثم كرر.
