Smart Workout Diary

Сведение Лопаток с Резиновой Лентой

Сведение лопаток с резиновой лентой — это контролируемое упражнение для верхней части спины, в котором лопатки сводятся, преодолевая сопротивление ленты. Оно в первую очередь тренирует верхнюю часть спины и помогает развивать осознанность и контроль движений лопаток. Упражнение может поддерживать технику тяговых движений для верхней части тела и силу, необходимую для поддержания осанки.

Демонстрация

Демонстрация: Сведение Лопаток с Резиновой Лентой

Инструкция

  1. Встаньте прямо и держите резиновую ленту обеими руками, вытянув руки перед собой на высоте плеч.
  2. Опустите плечи и расслабьте шею.
  3. Не сгибая рук, отведите лопатки назад и сведите их друг к другу, растягивая ленту.
  4. Ненадолго задержитесь, когда лопатки сведены, не поднимая плечи.
  5. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение, затем повторите.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Задние дельты, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкую ленту, которая позволяет двигать лопатками, не сгибая локти.
  2. Держите рёбра над тазом, а не отклоняйтесь назад по мере натяжения ленты.
  3. Двигайтесь плавно и не используйте инерцию, чтобы растянуть ленту.
  4. Уменьшите амплитуду, если не удаётся удерживать плечи опущенными, вдали от ушей.
Каталог упражнений