Smart Workout Diary
Міофасціальний реліз на ролері
Міофасціальний реліз на ролері — це техніка самомасажу, за якої тіло повільно переміщують по масажному ролику. Тиск на м’які тканини, зокрема спини, сідниць, стегон і литок, допомагає підтримувати рухливість і відновлення після тренування. Його можна виконувати як частину розминки або заминки.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть ділянку, наприклад верхню частину спини, сідниці, стегна або литки, та покладіть ролер на тверду підлогу.
- Займіть контрольоване положення: розташуйте цільову ділянку на ролері й використовуйте руки та ноги, щоб регулювати вагу тіла.
- Повільно прокочуйтеся по короткій ділянці тканин, дихаючи спокійно та контролюючи рух.
- Коротко затримайтеся на чутливій ділянці, якщо відчуття терпимі, а потім продовжте або змініть зону. Не прокочуйте ролер безпосередньо по суглобах, кістках, шиї чи попереку.
