Smart Workout Diary
Розтяжка верхньої частини спини
Розтяжка верхньої частини спини — це м’яка статична розтяжка, у якій руки витягують уперед, а верхню частину спини злегка округлюють. Вона спрямована на м’язи навколо лопаток і верхньої частини спини, допомагає зменшити напруження в плечах і підтримує комфортну поставу та рухливість.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте або сядьте рівно, надійно спираючись стопами та зберігаючи комфортне нейтральне положення хребта.
- Витягніть обидві руки вперед на рівні плечей і зчепіть пальці або покладіть одну долоню на іншу.
- М’яко потягніться руками вперед, розводячи лопатки та злегка округлюючи верхню частину спини.
- Тримайте плечі розслабленими, не підтягуйте їх до вух, розслабте шию та дихайте повільно, не примушуючи себе.
- Утримуйте розтяжку комфортно, потім контрольовано поверніться. Зупиніться за болю, оніміння або поколювання.
