Smart Workout Diary
تمدد أعلى الظهر
تمدد أعلى الظهر هو تمدد ثابت ولطيف يُؤدّى بمد الذراعين إلى الأمام وتقويس أعلى الظهر قليلًا. يستهدف عضلات المنطقة المحيطة بلوحي الكتف وأعلى الظهر، ويساعد على تخفيف شد الكتفين ودعم وضعية مريحة ومدى حركة أفضل.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع تثبيت القدمين والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد ومريح.
- مد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين، وشبك الأصابع أو وضع راحة يد فوق الأخرى.
- ادفع اليدين بلطف إلى الأمام مع إبعاد لوحي الكتف عن بعضهما وتقويس أعلى الظهر قليلًا.
- أبقِ الكتفين مسترخيين بعيدًا عن الأذنين، وأرخِ الرقبة وتنفس ببطء من دون إجبار الوضعية.
- اثبت في التمدد ضمن نطاق مريح ثم عد بتحكم. توقف عند الشعور بألم أو خدر أو وخز.
