Smart Workout Diary
Étirement du haut du dos
L’étirement du haut du dos est un étirement statique doux qui consiste à tendre les bras vers l’avant et à arrondir légèrement le haut du dos. Il cible les muscles autour des omoplates et du haut du dos, aide à relâcher les tensions des épaules et soutient une posture et une mobilité confortables.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous debout ou assis bien droit, les pieds bien appuyés et la colonne dans une position neutre confortable.
- Tendez les deux bras vers l’avant à hauteur d’épaules et entrelacez les doigts ou placez une paume sur l’autre.
- Poussez doucement les mains vers l’avant en écartant les omoplates et en arrondissant légèrement le haut du dos.
- Gardez les épaules relâchées loin des oreilles, détendez la nuque et respirez lentement sans forcer la position.
- Maintenez l’étirement confortablement, puis relâchez avec contrôle. Arrêtez en cas de douleur, d’engourdissement ou de picotements.
