Smart Workout Diary

Dehnung für den oberen Rücken

Die Dehnung für den oberen Rücken ist eine sanfte statische Dehnung, bei der die Arme nach vorn gestreckt und der obere Rücken leicht gerundet wird. Sie beansprucht die Muskulatur um die Schulterblätter und im oberen Rücken, kann Schulterverspannungen lösen und eine angenehme Haltung und Beweglichkeit unterstützen.

Demonstration

Dehnung für den oberen Rücken — Demonstration 1
Dehnung für den oberen Rücken — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe oder sitze aufrecht, mit sicher abgestützten Füßen und einer entspannten neutralen Wirbelsäule.
  2. Strecke beide Arme nach vorn auf Schulterhöhe und verschränke die Finger oder lege eine Handfläche über die andere.
  3. Schiebe die Hände sanft nach vorn, sodass sich die Schulterblätter voneinander entfernen und der obere Rücken leicht rund wird.
  4. Halte die Schultern entspannt fern von den Ohren, lockere den Nacken und atme ruhig, ohne die Position zu erzwingen.
  5. Halte die Dehnung angenehm und löse sie dann kontrolliert. Höre auf, wenn Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln auftreten.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Typ
Dehnen
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Konzentriere dich auf Abstand zwischen den Schulterblättern, statt stark an den Armen zu ziehen.
  2. Führe die Bewegung sanft aus; übermäßiges Rundmachen oder Kraft ist nicht nötig.
  3. Atme langsam und entspanne dich mit jedem Ausatmen etwas weiter in die Dehnung.
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