Smart Workout Diary
Üst Sırt Esnetme
Üst sırt esnetme, kolları öne uzatıp sırtın üst kısmını hafifçe yuvarlayarak yapılan nazik bir statik esnetmedir. Kürek kemikleri çevresindeki ve üst sırttaki kasları hedefler, omuz gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve rahat bir duruş ile hareketliliği destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik olarak ayakta durun veya oturun; ayaklarınız destekli, omurganız rahat ve nötr konumda olsun.
- Her iki kolunuzu öne uzatın; omuz hizasında parmaklarınızı kenetleyin veya bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun.
- Ellerinizi nazikçe öne doğru itin; kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırın ve üst sırtı hafifçe yuvarlayın.
- Omuzlarınızı kulaklardan uzak ve gevşek tutun; boynunuzu rahat bırakın ve pozisyonu zorlamadan yavaşça nefes alın.
- Esnemeyi rahat bir düzeyde tutun, ardından kontrollü şekilde bırakın. Ağrı, uyuşma veya karıncalanma olursa durun.
