Smart Workout Diary
등 상부 스트레칭
등 상부 스트레칭은 팔을 앞으로 뻗고 등을 위쪽에서 살짝 둥글게 만드는 부드러운 정적 스트레칭입니다. 견갑골 주변과 등 상부 근육을 늘려 주며, 어깨 긴장을 완화하고 편안한 자세와 가동성을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 서거나 앉아서 편안히 바르게 선다. 발을 안정적으로 지지하고 척추는 편안한 중립 자세를 유지합니다.
- 양팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗는다. 손가락을 깍지 끼거나 한 손바닥을 다른 손 위에 올립니다.
- 손을 부드럽게 앞으로 밀어낸다. 견갑골을 벌리고 등 상부를 살짝 둥글게 만듭니다.
- 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨려 이완한다. 목의 힘을 빼고 자세를 억지로 깊게 하지 않으며 천천히 호흡합니다.
- 편안한 범위에서 유지한다. 천천히 풀고, 통증, 저림 또는 따끔거림이 있으면 중단합니다.
