Smart Workout Diary

Allungamento della parte superiore della schiena

L’allungamento della parte superiore della schiena è un leggero allungamento statico eseguito portando le braccia in avanti e arrotondando lievemente la parte alta della schiena. Coinvolge i muscoli intorno alle scapole e della schiena alta, aiuta a sciogliere la tensione nelle spalle e favorisce postura e mobilità confortevoli.

Dimostrazione

Allungamento della parte superiore della schiena — dimostrazione 1
Allungamento della parte superiore della schiena — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti in posizione eretta, con i piedi ben appoggiati e la colonna in una posizione neutra e confortevole.
  2. Allunga entrambe le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intreccia le dita oppure appoggia un palmo sull’altro.
  3. Spingi delicatamente le mani in avanti, allontanando le scapole e arrotondando leggermente la parte alta della schiena.
  4. Tieni le spalle rilassate lontano dalle orecchie, rilassa il collo e respira lentamente senza forzare la posizione.
  5. Mantieni l’allungamento comodamente, poi torna con controllo. Fermati se avverti dolore, intorpidimento o formicolio.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Cerca di allontanare le scapole invece di tirare con forza le braccia.
  2. Esegui un movimento delicato; non è necessario arrotondare eccessivamente la schiena o forzare.
  3. Respira lentamente e rilassati un po’ di più nell’allungamento a ogni espirazione.
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