Smart Workout Diary
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة مع الكيتل بيل
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة مع الكيتل بيل هي تمرين أحادي الجانب يعتمد على ثني الورك، ويُؤدى مع التوازن على ساق واحدة أثناء خفض الكيتل بيل ورفعه. يستهدف بشكل أساسي أوتار الركبة والألوية، كما يطوّر التحكم في الورك والتوازن وقوة السلسلة الخلفية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة على ساق واحدة مع حمل الكيتل بيل باليد المقابلة للساق الداعمة.
- شد الجذع برفق وحافظ على ثني خفيف في ركبة الساق الداعمة.
- انحنِ من الوركين، وحرّك الساق الحرة مستقيمة إلى الخلف بينما تنخفض الكيتل بيل نحو الأرض.
- حافظ على استقامة الحوض قدر الإمكان وعلى عمود فقري طويل ومحايد.
- ادفع عبر القدم الداعمة ومدد الوركين للعودة إلى الوقوف.
- أكمل التكرارات المطلوبة بتحكم، ثم بدّل الجانبين.
