Smart Workout Diary
رفع مقدمتي القدمين مع الاستناد إلى الحائط
تمرين بوزن الجسم لعضلات مقدمة الساق، تُرفع فيه مقدمتا القدمين مع بقاء الكعبين على الأرض.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مستندًا بظهرك إلى الحائط. ضع القدمين بعرض الوركين أمام الجسم بقليل، مع إبقاء الركبتين شبه مستقيمتين.
- أبقِ الكعبين على الأرض وارفع مقدمتي القدمين وأصابعهما نحو الساقين، دون تحريك الحوض أو ثني الركبتين.
- أنزل مقدمتي القدمين ببطء إلى الأرض وكرر مع إبقاء الكعبين في مكانهما.
