Smart Workout Diary

벽에 기대어 발끝 들기

뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 앞꿈치를 들어 정강이 앞쪽 근육을 훈련하는 맨몸 운동입니다.

시범

벽에 기대어 발끝 들기 — 시범 1
벽에 기대어 발끝 들기 — 시범 2

운동 방법

  1. 등을 벽에 기대고 섭니다. 발을 골반 너비로 벌려 몸보다 조금 앞에 놓고 무릎을 거의 폅니다.
  2. 양쪽 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 앞꿈치와 발가락을 정강이 쪽으로 듭니다. 골반을 움직이거나 무릎을 굽히지 않습니다.
  3. 앞꿈치를 천천히 바닥에 내려놓고 뒤꿈치 위치를 유지하며 반복합니다.
근육군
전경골근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 발을 벽 가까이에 두면 쉬워지고 더 멀리 두면 어려워집니다.
운동 라이브러리