Smart Workout Diary
Duvar Destekli Ayak Ucu Kaldırma
Topukları yerde tutup ayakların ön kısmını kaldırarak alt bacağın ön kaslarını çalıştıran vücut ağırlığı egzersizidir.
Gösterim
Talimatlar
- Sırtınızı duvara dayayarak ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde, vücudunuzun biraz önüne koyun ve dizlerinizi neredeyse düz tutun.
- İki topuğu yerde tutarak ayaklarınızın ön kısmını ve parmaklarınızı kaval kemiklerine doğru kaldırın. Kalçanızı oynatmayın ve dizlerinizi bükmeyin.
- Ayakların ön kısmını yavaşça yere indirin ve topukların yerini değiştirmeden tekrarlayın.
