Smart Workout Diary

Подъём носков у стены

Упражнение с весом тела для передней поверхности голени: передние части стоп поднимаются, а пятки остаются на полу.

Демонстрация

Подъём носков у стены — демонстрация 1
Подъём носков у стены — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте спиной к стене и обопритесь на неё. Поставьте стопы примерно на ширине таза немного впереди корпуса, колени почти прямые.
  2. Оставляя обе пятки на полу, поднимите передние части стоп и пальцы к голеням, не двигая тазом и не сгибая колени.
  3. Медленно опустите передние части стоп на пол и повторите, не сдвигая пятки.
Группа мышц
Передняя большеберцовая мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Приблизьте стопы к стене, чтобы облегчить движение, или отодвиньте дальше, чтобы усложнить.
Каталог упражнений