Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・リバースカーフレイズは、かかとを床につけたまま足の前側を持ち上げる下腿の単関節エクササイズです。主にすねの前側にある前脛骨筋を鍛え、下腿のバランスの取れた筋力と足首のコントロールを高めます。歩行、ランニング、ジャンプのための下腿の筋持久力と安定性の向上に役立ちます。
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ドンキー・カーフレイズは、前傾した立位で前足部を接地したまま、かかとを上げ下げするふくらはぎの種目です。主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力と足首のコントロール向上に役立ちます。前傾姿勢により、ふくらはぎを心地よく伸ばしながら可動域をコントロールしやすくなります。
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立位カーフレイズは、背筋を伸ばして立った姿勢からかかとを持ち上げる自重エクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、足首の筋力、下腿の筋持久力、バランス、コントロールの向上に役立ちます。
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自重カーフレイズは、自分の体重だけを使って立ったまま足首を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足首のコントロールと下腿の筋持久力も高めます。ふくらはぎの筋力、バランス、歩行・ランニング・階段昇降の動作を支えます。
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片脚ドンキーカーフレイズは、上体を前に倒して手で支えながら行う自重のふくらはぎトレーニングです。足関節を伸ばす動作で主にふくらはぎを鍛え、足部と下腿はバランス維持に働きます。ふくらはぎの筋力と筋持久力、足関節のコントロール向上に役立ちます。
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ケーブル・カーフレイズは、通常は腰に装着したベルトへ低い位置のケーブルをつなぎ、立位で行うふくらはぎのエクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、足関節の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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スミスマシン・トゥレイズは、スミスマシンのガイドバーを使って立位で行うふくらはぎのエクササイズです。足の母指球で体を持ち上げることで、主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛えます。バーの軌道が固定されているため、バランスと負荷を管理しやすく、下腿の筋力と筋肉の発達に役立ちます。
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ダンベル・カーフレイズは、ダンベルを追加負荷として持ち、立った姿勢で足関節を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足部と足関節は動作の安定に働きます。ふくらはぎの筋力と筋量、足関節のコントロール、下腿のコンディショニング向上に役立ちます。
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