Smart Workout Diary
ضغط الصدر بالكابل على بنش مائل للأسفل
ضغط الصدر بالكابل على بنش مائل للأسفل هو تمرين دفع يُؤدَّى بالاستلقاء على بنش مائل للأسفل بين بكرات الكابل. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من الصدر، مع مساهمة من العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين. توفر الكابلات مقاومة طوال مسار الدفع وتدعم تطوير قوة الدفع في الصدر والجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بنشًا قابلًا للتعديل على زاوية مائلة للأسفل وضعه في المنتصف بين بكرتي كابل.
- ثبّت مقبضين منفصلين، واختر مقاومة يمكن التحكم بها، واستلقِ بثبات مع تثبيت قدميك في دعامة البنش.
- أمسك مقبضًا بكل يد عند مستوى الصدر، مع ثني المرفقين والحفاظ على وضع محايد للرسغين.
- ادفع المقبضين إلى الأعلى ونحو بعضهما حتى تقترب ذراعاك من الاستقامة، مع إبقاء كتفيك إلى الأسفل والخلف.
- أعد المقبضين ببطء وتحكم إلى وضع البداية، ثم ثبّتهما قبل مغادرة البنش.
