Smart Workout Diary
ضغط بنش مائل بالكابل
ضغط البنش المائل بالكابل هو تمرين دفع مركب يُؤدّى على بنش مائل بين بكرات الكابل. يستهدف بشكل أساسي الجزء العلوي من الصدر، ويشرك أيضًا الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس. توفر مقاومة الكابل توترًا طوال مسار الدفع وتدعم تطوير قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بنشًا قابلًا للتعديل على ميل متوسط وضعه في المنتصف بين بكرتي كابل مضبوطتين بالقرب من ارتفاع البنش.
- ثبّت مقبضين منفصلين، واختر حملًا يمكن التحكم به، واجلس على البنش مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض.
- أمسك مقبضًا في كل يد مع ثني المرفقين ووضعهما أسفل مستوى الكتفين قليلًا؛ أبقِ لوحي الكتف مسحوبين برفق إلى الخلف والأسفل.
- ادفع المقابض إلى أعلى ونحو بعضها حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين، مع إبقاء الرسغين في وضع محايد.
- اخفض المقابض ببطء وتحكم حتى تصل إلى تمدد مريح في الصدر، ثم كرر.
