Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بالتبادل واقفًا بالدمبل (قبضة محايدة)
ضغط الكتفين بالتبادل واقفًا بالدمبل هو تمرين دفع أحادي الجانب فوق الرأس يُؤدَّى واقفًا مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بصورة أساسية، ويتطلب أيضًا التحكم في وضعية الجسم المنتصبة، ويدعم قوة وتناسق الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا عند كل كتف مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما.
- شد عضلات الجذع وحافظ على وضع الرسغين فوق المرفقين.
- ادفع دمبلًا واحدًا فوق الرأس حتى تستقيم الذراع، من دون الميل أو تقويس أسفل الظهر.
- أنزله بتحكم إلى مستوى الكتف بينما يبقى الدمبل الآخر في وضع البداية، ثم ادفع بالذراع المقابلة.
- استمر في التبديل بين الجانبين، ثم أعد الدمبلين بأمان إلى وضع البداية.
