Smart Workout Diary
Почерговий жим гантелей над головою стоячи (нейтральний хват)
Почерговий жим гантелей над головою стоячи — це одностороння вправа на жим над головою, що виконується стоячи, коли долоні звернені одна до одної. Вона переважно тренує плечі й трицепси, водночас вимагає контролю вертикального положення тіла та сприяє розвитку сили й координації жимових рухів верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте по гантелі біля кожного плеча, повернувши долоні одна до одної.
- Напружте м'язи кора та тримайте зап'ястки над ліктями.
- Вижміть одну гантель над головою до повного випрямлення руки, не нахиляючись і не прогинаючи поперек.
- Контрольовано опустіть її до рівня плеча, поки інша гантель залишається у вихідному положенні, а потім вижміть гантель іншою рукою.
- Продовжуйте почергово змінювати сторони, а потім безпечно поверніть обидві гантелі у вихідне положення.
