Smart Workout Diary
Desenvolvimento alternado em pé com halteres (pegada neutra)
O desenvolvimento alternado em pé com halteres é um exercício unilateral de empurrar acima da cabeça, realizado em pé com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente os ombros e tríceps, ao mesmo tempo que desafia o controle corporal em pé, e contribui para a força e a coordenação de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada ombro com as palmas voltadas uma para a outra.
- Contraia o core e mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Empurre um halter acima da cabeça até o braço ficar estendido, sem inclinar o corpo nem arquear a região lombar.
- Baixe-o com controle até a altura do ombro enquanto o outro halter permanece na posição inicial, depois empurre com o braço oposto.
- Continue alternando os lados e, então, retorne os dois halteres com segurança à posição inicial.
