Smart Workout Diary
Stehendes abwechselndes Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Neutralgriff)
Das stehende abwechselnde Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine einseitige Überkopfdrückübung, die im Stehen mit zueinander gerichteten Handflächen ausgeführt wird. Sie trainiert primär die Schultern und den Trizeps, fordert gleichzeitig die aufrechte Körperkontrolle und unterstützt die Druckkraft und Koordination des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Handgelenke über den Ellenbogen ausgerichtet.
- Drücke eine Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist, ohne dich zur Seite zu lehnen oder den unteren Rücken zu überstrecken.
- Senke sie kontrolliert auf Schulterhöhe ab, während die andere Kurzhantel in der Ausgangsposition bleibt, und drücke dann mit dem anderen Arm.
- Wechsle die Seiten ab und bringe anschließend beide Kurzhanteln sicher in die Ausgangsposition zurück.
