Smart Workout Diary
Press de hombros alterno de pie con mancuernas (agarre neutro)
El press de hombros alterno de pie con mancuernas es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza que se realiza de pie con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los hombros y los tríceps, a la vez que exige control corporal erguido, y favorece la fuerza y la coordinación de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna a la altura de cada hombro, con las palmas enfrentadas.
- Activa el core y mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Empuja una mancuerna por encima de la cabeza hasta extender el brazo, sin inclinarte ni arquear la zona lumbar.
- Bájala de forma controlada hasta la altura del hombro mientras la otra mancuerna permanece en posición, y luego empuja con el brazo contrario.
- Sigue alternando los lados y después devuelve ambas mancuernas de forma segura a la posición inicial.
