Smart Workout Diary
Développé épaules alterné debout avec haltères (prise neutre)
Le développé épaules alterné debout avec haltères est un exercice de poussée unilatéral au-dessus de la tête, réalisé debout avec les paumes face à face. Il sollicite principalement les épaules et les triceps tout en demandant un bon contrôle de la posture debout, et il développe la force et la coordination de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, avec un haltère à chaque épaule et les paumes face à face.
- Gainez la sangle abdominale et gardez les poignets alignés au-dessus des coudes.
- Poussez un haltère au-dessus de la tête jusqu'à tendre le bras, sans vous pencher ni cambrer le bas du dos.
- Redescendez-le avec contrôle à hauteur d'épaule pendant que l'autre haltère reste en position, puis poussez avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les côtés, puis ramenez les deux haltères en sécurité à la position de départ.
