Smart Workout Diary
Попеременный жим гантелей стоя над головой (нейтральный хват)
Попеременный жим гантелей стоя над головой — это одностороннее упражнение на жим над головой, выполняемое стоя, когда ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно тренирует плечи и трицепсы, одновременно требуя контроля положения тела стоя, и развивает силу и координацию жимовых движений верхней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и держите по гантели у каждого плеча, направив ладони друг к другу.
- Напрягите мышцы корпуса и держите запястья расположенными над локтями.
- Выжмите одну гантель над головой до полного выпрямления руки, не наклоняясь и не прогибая поясницу.
- Контролируемо опустите ее до уровня плеча, пока другая гантель остается в исходном положении, затем выжмите гантель другой рукой.
- Продолжайте чередовать стороны, затем безопасно верните обе гантели в исходное положение.
