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Shoulder press alternato in piedi con manubri (presa neutra)

Lo shoulder press alternato in piedi con manubri è un esercizio di spinta unilaterale sopra la testa eseguito in piedi con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena principalmente spalle e tricipiti, richiedendo al contempo controllo della postura eretta, e favorisce la forza e la coordinazione di spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Shoulder press alternato in piedi con manubri (presa neutra)

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche, e tieni un manubrio a ciascuna spalla con i palmi rivolti uno verso l'altro.
  2. Attiva il core e mantieni i polsi allineati sopra i gomiti.
  3. Spingi un manubrio sopra la testa fino a distendere il braccio, senza inclinarti né inarcare la zona lombare.
  4. Abbassalo in modo controllato fino all'altezza della spalla mentre l'altro manubrio resta in posizione, quindi spingi con il braccio opposto.
  5. Continua ad alternare i lati, quindi riporta entrambi i manubri in sicurezza alla posizione iniziale.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di mantenere le costole abbassate e il busto stabile durante ogni spinta.
  2. Tieni il manubrio che non sta spingendo vicino alla spalla invece di lasciarlo spostare in avanti.
  3. Spingi in modo fluido ed evita di usare la spinta delle gambe per muovere il peso.
  4. Espira durante la spinta e inspira mentre abbassi il manubrio.
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