Smart Workout Diary
덤벨 스탠딩 얼터네이팅 숄더 프레스(뉴트럴 그립)
덤벨 스탠딩 얼터네이팅 숄더 프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 한 상태로 서서 수행하는 한쪽씩의 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하고 선 자세의 신체 제어를 요구하며, 상체 미는 힘과 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 손바닥이 서로 마주 보게 각 어깨 높이에서 덤벨을 듭니다.
- 코어에 힘을 주고 손목이 팔꿈치 위에 오도록 유지합니다.
- 몸을 기울이거나 허리를 과도하게 젖히지 말고, 한쪽 덤벨을 팔이 곧게 펴질 때까지 머리 위로 밉니다.
- 반대쪽 덤벨은 시작 위치에 유지하면서, 들어 올린 덤벨을 통제하며 어깨 높이까지 내린 뒤 반대 팔로 밉니다.
- 계속 양쪽을 번갈아 수행한 후, 두 덤벨을 안전하게 시작 위치로 되돌립니다.
