Smart Workout Diary

Ayakta Dambıl Alternatif Omuz Press (Nötr Tutuş)

Ayakta dambıl alternatif omuz press, avuç içleri birbirine bakarken ayakta yapılan tek taraflı bir baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca omuzları ve trisepsleri çalıştırırken dik vücut kontrolünü de zorlar; üst vücut itiş gücünü ve koordinasyonu destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Dambıl Alternatif Omuz Press (Nötr Tutuş)

Talimatlar

  1. Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun; avuç içleri birbirine bakarken her omuzda bir dambıl tutun.
  2. Merkez bölgenizi sıkın ve bileklerinizi dirseklerinizin üzerinde tutun.
  3. Vücudunuzu yana eğmeden veya belinizi aşırı çukurlaştırmadan, bir dambılı kol düzleşene kadar başınızın üzerine itin.
  4. Diğer dambıl başlangıç pozisyonunda kalırken ağırlığı kontrollü biçimde omuz hizasına indirin, ardından karşı kolla itin.
  5. Tarafları dönüşümlü olarak uygulamaya devam edin, sonra iki dambılı da güvenli biçimde başlangıç pozisyonuna getirin.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Her itiş boyunca kaburgalarınızı aşağıda ve gövdenizi sabit tutmanızı sağlayacak bir yük seçin.
  2. İtiş yapmayan dambılı öne kaymasına izin vermek yerine omzunuza yakın tutun.
  3. Akıcı şekilde itin ve ağırlığı hareket ettirmek için bacak itişi kullanmaktan kaçının.
  4. İtiş sırasında nefes verin, dambılı indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi