Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・キューバンプレスは、アップライトロウ、肩の外旋、オーバーヘッドプレスを滑らかにつなげる種目です。主に肩と背中上部を鍛え、特に回旋筋腱板と三角筋に働きかけます。軽いダンベルで行うことで、肩の筋力、コントロール、可動性、頭上での安定性の向上に役立ちます。
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ダンベル外旋は、通常は横向きに寝て、肘を胴体の近くに保って行う肩の単関節種目です。肩を外旋させて安定させるローテーターカフの筋群を鍛えます。軽い負荷でコントロールして反復することで、肩の安定性、コントロール能力、上半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。
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ケトルベル・オルタネイト・ショルダープレスは、立位で片腕ずつ交互にケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、体幹で胴体を安定させます。上半身の押す力、肩の安定性、左右それぞれの協調性の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ジャークは、ラックポジションから脚で力を伝え、重りの下に入り直して頭上へ押し上げる爆発的な種目です。主に肩を鍛え、脚、上腕三頭筋、体幹の安定性、協調性も強く使います。頭上の筋力、パワー、全身の運動能力の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ミリタリープレスは、立位で頭上へ押し上げる種目で、通常はケトルベルを片側ずつ使用します。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、体幹の安定性と頭上でのコントロールも必要です。上半身の押す力、肩の安定性、左右のバランスのよい筋力向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアーム・パラプレスは、脚を伸ばして床に座り、片腕で厳密に頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、上体を起こしたまま保つための体幹の安定性も必要です。頭上へのプレス力、肩のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアーム・プッシュプレスは、脚の小さな反動を使い、ラックポジションから片腕でケトルベルを頭上へ押し上げる種目です。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、脚、臀部、体幹は力の伝達と安定性に働きます。上半身の筋力、頭上へのパワー、協調性の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアームジャークは、ラックポジションから脚で力を生み、素早くケトルベルの下に入り込んで頭上へ上げる爆発的なリフトです。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、脚、臀部、体幹も力の伝達と安定化に大きく使います。頭上の筋力、全身のパワー、協調性、ケトルベルスポーツの持久力向上に役立…
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