Smart Workout Diary
الجري بالقفزات
الجري بالقفزات هو تمرين جري بليومتري يعتمد على خطوات طويلة وقوية مع مرحلة طيران قصيرة بين الارتكازات. يطوّر بصورة أساسية العضلات الرباعية والألوية وعضلات الربلة والتناسق والقوة الخاصة بالجري. يمكن أن يدعم ميكانيكا العدو والقوة الانفجارية للجزء السفلي واللياقة الرياضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بالإحماء بالهرولة الخفيفة وحركات الرجلين الديناميكية، ثم اختر سطحًا مستويًا وثابتًا.
- ابدأ بالتقدم بوتيرة مضبوطة مع إبقاء الجذع منتصبًا وعضلات البطن مشدودة والنظر إلى الأمام.
- ادفع إحدى الركبتين إلى الأمام والأعلى بقوة، مع الدفع بالقدم المقابلة للتحرك إلى الأمام والأعلى قليلًا.
- اهبط برفق على مقدمة القدم، مع توجيه الركبة فوق أصابع القدم، ثم اسحب الرجل الأخرى إلى الأمام مباشرة.
- بدّل بين الجانبين بنمط جري واسع وإيقاعي، وحافظ على تماس قصير ومضبوط مع الأرض.
- أوقف المجموعة إذا أصبحت الهبوطات ثقيلة أو تدهورت وضعية الجسم؛ عُد مشيًا وتعافَ قبل المحاولة التالية.
