Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بالبار من وضع الجلوس
ضغط الكتفين بالبار من وضع الجلوس هو تمرين مركب للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى بدفع البار فوق الرأس من وضع الجلوس. يستهدف الكتفين بشكل أساسي، مع مساعدة العضلة ثلاثية الرؤوس في الدفع، ويدعم قوة الدفع وتطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البار على ارتفاع أعلى الصدر واجلس منتصبًا على مقعد ثابت مع تثبيت القدمين على الأرض.
- أمسك البار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين وأنزله إلى أمام أعلى الصدر.
- شد عضلات البطن، وأبقِ صدرك مرفوعًا، وادفع البار إلى أعلى بمسار متحكم به حتى تستقيم ذراعاك فوق الرأس.
- حافظ على وضع رأس محايد وتجنب تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط عند مرور البار أمام وجهك.
- اخفض البار بتحكم إلى أعلى الصدر، ثم أعده إلى الحامل بإحكام عند الانتهاء.
