Smart Workout Diary
غطس على المتوازي
الغطس على المتوازي هو تمرين دفع بوزن الجسم يُؤدّى بخفض الجسم ورفعه بين قضيبين متوازيين. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، مع مشاركة ملحوظة من الصدر والجزء الأمامي من الكتفين. يدعم قوة التحكم في حركات الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك القضيبين المتوازيين بإحكام واسند جسمك بذراعين ممدودتين، مع إبقاء الكتفين إلى أسفل وبعيدين عن الأذنين.
- اعقد ساقيك أو اثنهما خلفك لإبقائهما بعيدتين عن الأرض.
- شد جذعك وانخفض بتحكم عبر ثني المرفقين مع إبقائهما متجهين عمومًا إلى الخلف.
- انخفض فقط إلى المدى الذي يمكنك فيه إبقاء كتفيك مرتاحين والجزء العلوي من جسمك تحت السيطرة.
- ادفع بيديك لمد المرفقين والعودة إلى الوضع العلوي.
- أنهِ التكرار بذراعين ممدودتين بتحكم، من دون قفل المرفقين بقوة أو رفع الكتفين.
