Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ナローグリップ・プッシュアップは、通常の腕立て伏せより手幅を狭くして行う自重のプッシュ運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸、肩、体幹も使います。上半身の押す力、筋持久力、身体のコントロールの向上に役立ちます。
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3ベンチディップは、手と足を支えるように3台の安定したベンチを配置して行う自重のプッシュ種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も補助的に使い、上半身の押す力と筋持久力の向上に役立ちます。
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リングディップは、体操用リングを支持して行う自重プッシュエクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩前部も大きく使います。また、リング上で上半身を安定させるコントロールも求められます。上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。
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シングルベンチディップは、体の後ろにある1台のベンチに手を置き、足を床につけて行う自重エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と胸は押す動作と安定化を補助します。上半身の押す力と上腕三頭筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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加重トライセプスディップは、平行棒で身体に外部負荷を加えて行う複合的な上半身エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩は押す動作と安定化を補助します。上半身のプッシュ力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
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スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレスは、肩幅より狭い手幅で行うガイド付きの水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩前部にも働きかけ、上半身の押す力と筋力向上に役立ちます。
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ダンベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、ダンベルを近づけて保持して行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と三角筋前部も使うため、上半身の押す力の向上に役立ちます。
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バーベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、フラットベンチで肩幅より狭くバーを握って行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩前部も動作を補助します。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。
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