Smart Workout Diary

Barren-Dip

Der Barren-Dip ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der der Körper zwischen parallelen Barren abgesenkt und angehoben wird. Er trainiert hauptsächlich den Trizeps, unter wesentlicher Beteiligung der Brust und vorderen Schultern. Er unterstützt die Druckkraft und Kontrolle des Oberkörpers.

Demonstration

Demonstration: Barren-Dip

Anleitung

  1. Greife die parallelen Barren fest und stütze deinen Körper mit gestreckten Armen, wobei die Schultern nach unten von den Ohren weg positioniert sind.
  2. Kreuze oder beuge die Beine hinter dir, sodass sie den Boden nicht berühren.
  3. Spanne den Rumpf an und senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und sie überwiegend nach hinten führst.
  4. Gehe nur so tief, wie du die Schultern angenehm und den Oberkörper kontrolliert halten kannst.
  5. Drücke dich über die Hände hoch, strecke die Ellbogen und kehre in die obere Position zurück.
  6. Beende die Wiederholung mit kontrolliert gestreckten Armen, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken oder die Schultern hochzuziehen.
Muskelgruppe
Trizeps
Weitere Muskelgruppen
Brust, Vordere Deltamuskeln
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Dip-Barren
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Nutze einen Bewegungsumfang, der für deine Schultern gleichmäßig und angenehm bleibt.
  2. Vermeide es, die Beine zu schwingen oder Schwung zum Hochdrücken zu nutzen.
  3. Halte die Handgelenke unter den Händen ausgerichtet und greife beide Barren gleichmäßig.
  4. Wenn Dips mit vollem Körpergewicht noch nicht kontrolliert möglich sind, nutze eine passende unterstützte Variante, um die Bewegung zu üben.
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