Smart Workout Diary
Mergulho em Barras Paralelas
O mergulho em barras paralelas é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado ao abaixar e elevar o corpo entre barras paralelas. Ele trabalha principalmente os tríceps, com participação considerável do peito e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver força e controle de empurrar na parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Segure firmemente as barras paralelas e sustente o corpo com os braços estendidos, mantendo os ombros para baixo e afastados das orelhas.
- Cruze ou dobre as pernas atrás do corpo para que fiquem afastadas do chão.
- Contraia o tronco e desça com controle, dobrando os cotovelos e mantendo-os voltados, em geral, para trás.
- Desça somente até onde conseguir manter os ombros confortáveis e a parte superior do corpo controlada.
- Empurre com as mãos para estender os cotovelos e retornar à posição superior.
- Termine com os braços estendidos de forma controlada, sem travar os cotovelos com força nem encolher os ombros.
