Smart Workout Diary

Отжимания на Параллельных Брусьях

Отжимания на параллельных брусьях — это упражнение с собственным весом, в котором тело опускают и поднимают между параллельными брусьями. Оно в первую очередь тренирует трицепсы, при значительной работе груди и передней части плеч. Упражнение развивает силу и контроль в жимовых движениях верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Отжимания на Параллельных Брусьях

Инструкция

  1. Крепко возьмитесь за параллельные брусья и удерживайте тело на прямых руках, располагая плечи опущенными и подальше от ушей.
  2. Скрестите или согните ноги позади себя, чтобы они не касались пола.
  3. Напрягите корпус и плавно опускайтесь, сгибая локти и направляя их преимущественно назад.
  4. Опускайтесь лишь настолько низко, насколько можете сохранять комфорт в плечах и контроль над верхней частью тела.
  5. Надавите руками на брусья, выпрямите локти и вернитесь в верхнее положение.
  6. Завершайте повторение контролируемыми прямыми руками, не выпрямляя локти с усилием и не поднимая плечи.
Группа мышц
Трицепсы
Другие группы мышц
Грудь, Передние дельты
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Брусья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте такую амплитуду движения, которая остаётся плавной и комфортной для плеч.
  2. Не раскачивайте ноги и не используйте инерцию для подъёма.
  3. Держите запястья на одной линии под кистями и сохраняйте одинаковый хват на обоих брусьях.
  4. Если вы ещё не можете контролированно выполнять отжимания с полным весом тела, используйте подходящий вариант с поддержкой для отработки движения.
Каталог упражнений